Sindromul Premenstrual (PMS)
PMS-ul afecteaza pana la 75% dintre femei si apare in faza luteala a ciclului. Simptomele pot varia de la usoare la severe si sunt cauzate de fluctuatiile hormonale.
Simptome
- •Balonare si retentie de apa
- •Dureri de cap si migrene
- •Iritabilitate si schimbari de dispozitie
- •Pofta de dulce sau mancare nesanatoasa
- •Oboseala si lipsa de energie
- •Sensibilitate la sani
- •Crampe abdominale usoare
- •Dificultati de concentrare
- •Anxietate sau tristete
- •Tulburari de somn
Cauze
- •Scaderea progesteronului in faza luteala
- •Dezechilibrul estrogen-progesteron
- •Niveluri scazute de serotonina
- •Deficiente de magneziu, calciu sau vitamina B6
- •Stres cronic si cortizol crescut
- •Sensibilitate individuala la fluctuatii hormonale
- •Rezistenta la insulina
- •Stil de viata sedentar
Solutii si Recomandari
- ✓Exercitii fizice regulate (yoga, mers, inot)
- ✓Suplimente: magneziu, vitamina B6, omega-3
- ✓Reducerea zaharului si alimentelor procesate
- ✓Ceaiuri calmante: musetel, lavanda, ghimbir
- ✓Gestionarea stresului prin meditatie si respiratie
- ✓Somn suficient (7-9 ore)
- ✓Reducerea cofeinei si alcoolului
- ✓Monitorizarea simptomelor pentru a identifica pattern-uri
Instrumente Utile
Articole Relevante
Intrebari Frecvente
Monitorizeaza-ti simptomele PMS cu YLARA
Primeste alerte personalizate si recomandari bazate pe fazele ciclului tau.
Deschide YLARADescarcă aplicația YLARA pe iPhone sau Android.
